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7部拉伸改善水肿型小腿

发布时间:2021-01-21 19:01:24 阅读: 来源:电热炉厂家

眼见夏天即将来临,又到了一年中穿裙子的季节,可是由于长期穿高跟鞋、站立时间长使腿部变得肿胀,让自己没有信心穿上短裙。想要瘦小腿别着急,以下腿部拉伸动作就能帮你改善腿部肿胀,还你纤细美腿!

7部拉伸改善水肿型小腿

1.脚跟踢跨

躺在地板上,背部与地面贴紧,双手放在身体两侧,掌心向下。膝盖弯曲成90度,双腿抬起,脚背绷直,小腿与地面平行。脚跟交替下提双跨20次以上,直到你感觉累了。

2.空中骑自行车

躺在地板上,双腿及臀部抬起,双手托住腰部。双脚脚背绷直,在空中作蹬自行车状,重复三次,每次30秒。

3.椅子上活动脚踝

坐在椅子上,双脚脚背绷直,放在地面上,双手抓住椅子的边缘,腰背挺直。左右脚板交替勾起一分钟。

4.站在离墙一步的距离,双手扶住墙壁,一条腿向前微微弯曲,另一条腿向后伸直膝盖,胯部向下压。拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,两腿重复动作20次以上。

5.交叉腿下伸展

两腿交叉站直,膝盖不要弯曲。双手十指交握,上身向下倾斜,掌心尽量贴紧地面。

6.V字腿

坐在地面上,膝盖弯曲,双手抓住脚踝。膝盖伸直,脚背绷直,手臂伸直,保持姿势4秒钟,重复动作5次。

7.背贴地折叠腿

仰卧于地面上,膝盖弯曲,脚跟贴向髋部。双手十指交握,肘部伸直,伸展过头顶。每次重复动作30秒,一共重复5次。

上述瘦小腿操只要能坚持,很快就有很明显的瘦小腿效果,对于长期穿高跟鞋的美眉来说,真是非常不错的选择!

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