糖尿病患者减肥的4种最佳饮食！

糖尿病患者减肥的4种最佳饮食！

肥胖是2型糖尿病的危险因素。它在1型糖尿病患者中也越来越常见。对于糖尿病患者来说，保持正常体重有助于控制血糖水平并减少其他并发症的机会，例如中风或心脏病发作。但是如果一味地追求减肥的效率也会导致血糖水平问题。

在决定减肥的最佳方法时，糖尿病患者必须考虑几个因素。首先需要考虑的因素包括他们的年龄，一般健康状况等。

对于患有糖尿病的人来说，最好的减肥饮食是他们长期坚持的饮食。以下饮食可以帮助人安全减肥：地中海饮食

菜，豆腐，草本

大量的蔬菜

全谷类

水果

坚果和种子

草药和香料

橄榄油

鱼

蛋

2017年研究指出，地中海饮食可能是糖尿病患者减肥的有效方法。

一项为期2年的研究涉及36名肥胖和2型糖尿病患者。参与者吃低碳水化合物饮食，地中海饮食或低脂饮食2年。

地中海饮食最有利于胰岛素和空腹血糖水平的降低。那些长期吃地中海饮食的人平均减掉1.5公斤（kg），比吃低脂肪饮食平均多减掉3.3磅。低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食是一种流行的减肥方法。通常，低碳水化合物饮食限制了人摄入碳水化合物，包括更多的蛋白质和不饱和脂肪。

低碳水化合物饮食包括：

土豆

白饭

白面包

蛋糕

甜食

意大利面条

低碳水化合物饮食的人应该多吃蔬菜，并从鱼类，瘦肉和鸡蛋中摄取大量蛋白质。

一些研究表明，低碳水化合物饮食对糖尿病患者可能是有效和安全的。

一项研究涉及患有前驱糖尿病或2型糖尿病且体重指数（BMI）超过25的成年人。

研究参与者吃了极低碳水化合物，高脂肪，无热量限制饮食或中等碳水化合物，低脂肪，热量限制饮食。

3个月后，低碳水化合物，高脂肪饮食组减掉5.5公斤，而中碳水化合物和低脂饮食组体重减轻2.6公斤。旧石器时代的饮食

水果冰沙或果汁，包括香蕉，猕猴桃和蓝莓

水果和蔬菜是减肥饮食的常见主食。

旧石器时代或古老饮食试图复制人们在数千年前不得不寻找食物时所吃的饮食。旧石器时代饮食的主食包括水果，蔬菜，瘦肉和鱼类。

古饮食中包含的许多食物与低碳水化合物饮食中的食物相似，因为古饮食禁止食用大多数谷物。

在2013年的一项小型研究中，13名2型糖尿病患者遵循古饮食3个月，然后改为糖尿病饮食3个月。

糖尿病饮食包括均匀分布的膳食，其中含有膳食纤维，全麦面包，谷物和蔬菜。研究人员发现，古代饮食比糖尿病减重更多。

不过古代饮食是很难坚持下去的。素食或纯素食

素食和纯素食，顾名思义，就是没有肉，重点吃水果，蔬菜，全谷物，坚果和种子。纯素饮食后的人们不吃所有动物产品，包括乳制品和鸡蛋。

素食或纯素饮食可以帮助糖尿病患者实现减肥目标。

2017年的一篇综述强调了糖尿病患者吃植物性饮食的益处。在一项研究中，99名不同年龄的人吃纯素饮食或美国糖尿病协会（ADA）饮食，包括全谷物，水果，蔬菜和肉类。

22周后，纯素饮食的参与者平均减掉6.5公斤，而ADA饮食的参与者减掉3.1公斤。再次提醒大家，减肥的最佳饮食通常是一个人最容易坚持的饮食。

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