媒体：踮脚不仅养生还防病？

媒体：踮脚不仅养生还防病？俗话说：树老根先死，而人老脚先衰！以往我们对下肢的认知，一直都停留在支撑身体上。殊不知，足部也被中医称为人体内的第二心脏！它看似是肢体的最末端，但却通过神经、穴位和其他器官紧紧连接在一起，通过踮脚的小动作，就能达到养生的目的！踮脚有以下四大好处，现在了解还不晚！预防心血管疾病当我们踮起脚尖时，小腿后的肌肉就处于紧绷状态下，每次收缩挤压出的血液量，大致能和心脏脉搏的排血量相媲美。一个简单的踮脚动作，就能让人的心率每分钟保持在150次上下，血液循环的通畅，能为大脑和心脏提供足够的氧气，同时还能预防心脑血管疾病的出现。消除异常的疲劳感现代上班族每天都需要长时间的久坐，大量脑力活动下往往会产生疲惫感。而经常做踮脚运动，不仅能提升血液循环，让你的头脑保持清醒状态，同时还能消除身体、大脑的疲惫感。预防腰痛的出现每天快走半小时左右，就能起到刺激腰部肌肉的效果，特别是对久坐人群来说，这种锻炼方式能消除腰痛。在快步走的基础上增加踮脚走路，二者交替进行，对腰痛的缓解有一定好处。轻度腰痛坚持一个月左右就能减少，严重的腰痛坚持半年也能有明显改善。预防关节疼痛在我们保持坐姿时，下肢的血液循环并不畅通，关节腔周围血液基本处于停滞状态，而缺乏血液和关节液滋润的关节软骨，长期如此就会出现老化情况，加重膝关节的磨损。我们在坐着时，偶尔绷直或踮脚，能带动下肢的血液循环，保护膝盖。踮脚好处如此之多，你是否已经心动了？别着急，下面就告诉大家三个踮脚的小方法：踮脚尖走路每次踮脚走路的步数维持在3050步左右，完成一组活动之后可稍作休息，然后再根据自身的情况决定再重复几组。由于每位朋友的体质都不相同，所以对于走路速度没有硬性要求，需自己掌握，主要就是以身体舒适、可接受的范围为主。坐着踮脚我们保持坐立姿势时，将两只脚并拢，双手抓紧座椅靠背，然后以脚尖为支撑点，两只脚一上一下的抬起脚跟，每次落地为一组，一天应保持410组左右。这种运动能帮助我们拉伸小腿，活动下肢的血液循环，避免深静脉血栓的出现。躺着勾脚尖先躺在床上或瑜伽垫上，然后双腿并拢，并保持伸直的状态，将脚尖一勾一放，两只脚也可以同时进行，每次做2030遍左右，对下肢和全身的血液循环有一定帮助。踮脚尖看似是一个简单的动作，但对于老年人或骨质疏松的人群来说，在做动作时一定要注意安全，并要根据自己的体质和实际情况量力而行，以免出现意外。

TAG标签：