每天只睡4小时或诱发糖尿病-【新闻】

发布时间：2021-04-11 16:47:53 阅读：次来源：电热炉厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

摘要：长期失眠易得糖尿病如果每晚只睡小时我们的胰岛素分泌量就会减少如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状

睡眠不足会使人精神不济，皮肤变得暗淡松弛，整个人看起来如同衰老一般。但是你知道吗？睡眠不足的危害不仅如此，专家指出，如果每晚只睡4小时，我们的胰岛素分泌量就会减少，如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。

但现在，很多人都存在睡眠障碍，长期处于应急状态，压力过大，睡眠习惯不良，饮食不当，身体有疾病等都是诱发睡眠障碍的原因。那么，我们应该如何改善自己的睡眠质量，预防糖尿病的发生？

如何提高睡眠质量

专家建议，从以下几个方面进行改善：

1.饮食不宜过饥或过饱

如果入睡前实在太饿，可以吃些小点心，喝点温热牛奶；不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品；平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。

2.白天适当锻炼

根据个人体质差异，选择运动。最好选择白天运动，晚上不要过激运动，体质越是敏感的人，越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。

3.改变睡眠环境

保证卧室安静，光线不要太亮，保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。

4.多晒太阳

一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。

5.心理和认知行为治疗

如果通过以上方法还不能改善睡眠质量，那么可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。

6.治疗疾病，改善体质

对于疾病引起的睡眠障碍，患者应该接受治疗，从根本上入手。体质较差的，则应该进行体质调理。