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7种最适合老年人步行减肥的方式

发布时间:2021-01-22 06:45:19 阅读: 来源:电热炉厂家

生命在于运动,步行是非常适合老年人的有氧运动,老年人步行运动不仅可以减肥,还能强身健体,但是老年人体质比较特殊,所以并不是每一种步行方式都适合老年人,下面介绍几种适合不同老年人的步行减肥法:

7种最适合老年人步行减肥的方式

1、快速步行法

散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

2、普通步行法

速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、逍遥步行法

老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

4、摩腹步行法

散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

5、倒退步行法

散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

6、定量步行法

即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

7、摆臂步行法

散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

专家指出,适合的锻炼有利于老年人的身体健康,既打发了自己的空余的时间,又可以帮助自己保持身体健康,一举两得。

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