8个让你燃脂更快的运动诀窍
一提到运动减肥,很多人都会“三分钟热情”,能真正坚持下来的却不多,这往往是因为方法和节奏掌握得不好而造成的。下面就给大家介绍8个运动减肥诀窍,让你燃脂更快更有效。
1、开始运动
刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,前2周体重可能不会下降反而会提升。如果你用的是体重计,可能会看到体重增加或持平,但是身体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2、有氧运动可以有效燃烧脂肪
只要是全身性、可以持续性动作的都是有氧运动,例如:健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单地说就是增加肌肉负重能力的训练,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等。如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦得比较快
有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
7、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟,此时脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳,损伤气血。
8、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标,也不要急着把运动遗忘,可以将一周5至6次的运动改成3次。
推荐运动:健走、骑脚踏车、有氧舞蹈、太极拳、瑜珈、普拉提等,这些运动能渐进式调节体重,紧实曲线。
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