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7种食物轻松解决便秘

发布时间:2021-01-21 01:01:01 阅读: 来源:电热炉厂家

相信不少的朋友都可能会有便秘的问题,过去人们常常会觉得这是一个难以启齿的病,既不想到医院去就医,也不想告诉身边的家人或朋友,只希望能自己悄悄把这个问题解决掉。但在现今的社会里,便秘问题已经成了困扰大多数人的健康问题。便秘的成因有很多,可能是因为饮食不当,可能是因为身体内在原因,也可能与情绪、压力、环境等有关。那么,我们怎样能摆脱便秘的困扰,还自己一个健康的身体呢?下面就为大家推荐几款便秘常用食材,让你从饮食上治疗便秘,轻轻松松解决便秘困扰。

1、菠菜:

菠菜专门治疗大、小便不畅、肠胃积热、胸隔烦闷和便秘。菠菜的烹调也相当简单,可以做成汤,也可以用白开水勺熟食用,方便又有成效,多吃也无妨。

2、蜂蜜:

蜂蜜可以说是治疗便秘的最佳食品,它不仅能润肠治便秘,还能让你皮肤光滑,助你重塑健康肤质。早晚一杯蜂蜜水,适当可以加片柠檬下去,既能润肠,排毒素,又能养颜,还不赶快试试,记得要坚持哦。

3、香蕉:

香蕉是众所周知的通便水果,吃香蕉既可以预防便秘,又可以通便,其原理是香蕉含大量水溶性的植物纤维,能引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使粪便变软而易排出。

4、苹果:

苹果是继香蕉后又一神奇的水果,其含有丰富的水溶性食物纤维——果胶,有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。

5、梨

梨鲜甜可口、香脆多汁,是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%,钾的含量也不少。

同苹果一样,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

6、土豆

土豆属于块茎类食物,吃后可刺激肠道蠕动;同时,它富含的膳食纤维不能被人体消化吸收,但能够吸收和保留水分,使粪便变得柔软,因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用,效果会更好。

7、玉米

玉米的纤维每100g就有4.6g,比甘薯的2.4g还要多出2倍,即使是玉米加工品,也不影响促进排便效果。

玉米能让排便次数增加,量也增加,排便量一旦顺畅,废物清干净了,小腹自然也就跟着平坦!如果有宿便的问题,建议早上吃用玉米酱做的汤料理,晚上则用玉米粒与主菜做搭配,不用多久就能看到效果啦!

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