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【消息】快速减肥的运动方法三分钟办公室瘦身动作

发布时间:2020-12-25 19:31:39 阅读: 来源:电热炉厂家

快速减肥的运动方法 三分钟办公室瘦身动作

三分钟瘦手臂

手臂虽然是算运动比较多的部位,但是其实也是很容易囤积脂肪的部位。推荐两种快速瘦手臂的减肥方法:

1、双臂自然弯曲,手掌用力伸开,然后再慢慢握拳。如此即可,连续做8-10次有利于锻炼小臂。(切记动作一定要缓慢、用力)

2、自然站立,双手交叉放在脑后,双臂尽量向上伸直,手心朝上,保持2-3秒,然后放松慢慢收回。连续做5-10次,能有效改善内臂的松弛。

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快速减肥的运动方法 三分钟办公室瘦身动作

三分钟瘦腰收腹

瘦腰腹的方法也有很多种,今天主要为大家介绍两种效果最快的方法:

1、自然站立,双脚打开与肩同宽,双臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手摸右脚脚面,重复3组,每组10次。

2、椅子瘦身操。

1)平躺在地板上,双脚举起,让小腿平放在椅子上,大腿与地面成90度直角。右手放在脑后,左手向旁边伸直。

2)然后慢慢抬升上半身,达到与地面成30度角,同时上半身向前倾时右手肘需要扭向左膝。

每天坚持练习3组,每组15次,两周内就能看到很明显的效果了。

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三分钟瘦大腿

运动减肥方法是瘦大腿的最佳选择。

双手叉腰,双腿并拢站直。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即将碰地的程度,保持这个姿势3秒钟,然后换另一条腿重复同样的动作,随时随地可以做。

温馨提示:做完腿部运动的时候切记一定要按摩腿部,避免运动过量而变成肌肉腿。

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三分钟瘦小腿

自然站立,双脚打开与肩同宽,然后脚跟点地、离地,如此反复做30-50次。这个动作有助于放松小腿肌肉,拉伸小腿筋。这样就很容易拥有修长、匀称的纤细小腿了。

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