好睡眠胜过吃药,睡眠不足易使人产生疾病

睡眠是人类生命中必需的过程，是一种生物节律，约占人一生1/3的时间。睡眠是最基本的、最普遍的机体活动,是使人类脑力和体力得到恢复所必需的完整的机体休息状态。良好的睡眠与饮食、锻炼和补充必要的营养物质一样，是保持机体良好健康状态的关键。

现代医学研究指出，睡眠不足不仅会影响自己的健康,还可能会影响他人的生命安全，因为睡眠不足的人.其正常和准确的思维能力以及行动和反应能力都会受到一定的影响。如果一个人连续18个小时不睡觉,与饮酒达到法定限度是一样的。在美国所发生的交通事故中，每3起就有2起与睡眠不足有关。可见，睡眠不足不仅会影响到个人，对他人甚至社会也会造成伤害。

因此，为了提升我们的睡眠质量，为我们睡眠加分，就要改掉一些不良习惯，做到科学睡眠。

经常熬夜的人寿命通常都很短

如今随着社会的激烈竞争，很多上班族为了繁重的工作必须熬夜加班，他们一天睡眠不足五个小时。对于他们来说，熬夜已经成为生活方式的一部分。晚上熬夜加班.早上起床晚，白天没精神，打瞌睡也是常有的事。那么.从健康的角度讲，熬夜对我们的身体健康是极为不利的。

免疫力下降

如果人体当中的生物钟被打乱，那么人体的免疫力自然会受到损害。由于经常熬夜,人体就常常处于疲劳不堪、精神萎靡的状态，人体的免疫力就会随之下

餘。免疫力下降，各种疾病就会接踵而来。

导致胃肠疾病

很多人在熬夜时总要习惯性地吃些夜宵，其实这会损伤肠胃。因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2~3天就要再生一次,而这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进食，胃肠道得不到一必要的休息，进而胃肠道的抵抗力也会下降。

易患心脏病

项研究显示，如果经常使休息时间紊乱.人的生物钟就会遭到破坏.这时人会产生焦虑,脾气也会跟着变坏，同时像心脏这样的器官是不会因为白天休息晚上就做出调整的。如果长期黑白颠倒，将会使人增加患心脏病的风险。

发生癌变

长期熬夜的人,很容易遭受癌症的侵害。在正常的情况下，癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。长期熬夜使我们的睡眠规律发生紊乱.影响细胞的正常分裂，进而导致细胞突变，产生癌细胞。

对付工作中常要熬夜的良策

1.一般工作1～2个小时后休息15分钟，可以通过洗手、漱口、做体操、呼吸新鲜空气等各种方式来缓解疲劳。

2.熬夜时的饮食应以高碳水化合物类食物为主，如面条、馒头、蛋糕、面包等面食。但也不要吃太多鉗食，因为高糖含高热量，容易让人兴备，同时会消耗维生素B，使人更加疲劳。

3.补充水分，最好以绿茶为主。绿茶既可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽。

4.睡觉之前，最好先用热水洗洗脚，再进行全足按摩。重点可按摩双脚的内侧，可以帮助身体调整紊乱的生理节律，有助于提高睡眠质量。

5.对付熬夜的最好办法就是尽量不要常熬夜，即使每天熬夜也尽量在晚上12点之前睡觉。如果需要熬夜加班，一星期最好不要超过一次。