怎么打造家庭健身房男人在家健身技巧-【zixun】

最近，有很多爱是意识到要运动健身的朋友，时常会问我，没有时间去健身房怎么办?没健身器材怎么健身?自己在在家如何健身?其实啊，健身这件事，不是非得在健身房内才能完成哦!你可以用零成本来改造一个家庭健身房，在家就能练出好身材。

在家如何健身

座椅臂屈伸

以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌、腹肌等。

没时间健身怎么办

家庭自制法：

找两把椅子，椅背相对，与肩同宽，双手分别握椅背，头正、挺胸、顶肩，躯干、上半身略前倾，屈膝，后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

扶门毛巾引体向上

以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，手掌握力、前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌和三角肌。

没健身器材怎么健身

家庭自制法：

在家中所有的门中，选一个最结实的，把门打开并固定住，把毛巾挂在门上，抓住，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。将身体往上拉起，尽量做到最大范围。静止一秒钟，使肌肉彻底收缩。然后逐渐放松，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。下垂时脚不能触及地面。

宽距俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

男人在家如何健身

家庭自制法：

找几件柔软、光滑的毛巾或旧衣服，放在地上，双手放在毛巾上面，支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体下放的过程中将两肘部向身体外侧弯曲，并外滑至肩宽的1.5倍，然后身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

静坐手相推

主要锻炼胸大肌，肱二头肌，前臂肌群，三角肌。

如何自己在家健身

家庭自制法：

可以是你家的电视机前，沙发上，两掌心相对，相互对抗30秒，让胸肌紧张起来。这个静力练习可以使你的血液循环速度加快，有利于增大围度，并增加肌肉的携氧量，有助于肌肉酸痛的恢复。

如果你没时间，或是你觉得花额外的钱去专门锻炼有些不值。不如就在家锻炼身体吧，只要你想健身，随处都可以是你的舞台，这样既省去了时间，又省了钱，何乐而不为呢？来来来，一起动起来吧。

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