怎么在短时间内增肌增重男人增肌食谱安排-【zixun】

老是有人在问本编，自己在进行增肌增重的时候一点头绪都没有... ... 所以，善良的本编今天就来给这些困惑的忠实看官们解决这些苦恼，不过你们要答应我持续关注我们!

食谱

那么在食谱上应该如何吃呢?下面请参考我给众多男士提供的一日增肌食谱安排吧。要想成为例如75KG级别的肌肉男的话，不妨可以多参照参照哦!

早餐↓↓↓

5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，鸡蛋1个，蛋清3个

早加餐↓↓↓

香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯(280毫升)

中餐↓↓↓

米饭/馒头250克，鸡胸 肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升

运动中↓↓↓

支链氨基酸饮料(运动前及运动中、运动后)500毫升

运动后↓↓↓

增肌粉(运动后即刻服用)25克，肌酸(运动后即刻服用)5克

晚餐↓↓↓

米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升

身姿

在提供了食谱之外还要注意一下四点，不仅能更有效的将身体机能调整到最好，也能极大化的将身姿锻炼到最好的状态。

1：热量的足够补充

建议需要增肌的朋友每日所需要进餐数要4-5餐次，因为在促进肌肉生长的同时，需要每天每公斤体重摄入热量要达到50千卡以上，所以说如果你要成为更壮实的健身男孩的话，那么每天所涉足的热量恐怕要到3000-4000千卡之间，这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足的动力，让肌肉更快更有效的形成。

助孕机构排名圆梦生子

北京出名的乳腺癌医院

广州助孕咨询世纪助孕