电热炉厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
电热炉厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】爬楼梯能减肥吗爬楼梯减肥的正确方法爬楼梯减肥法

发布时间:2021-01-03 01:33:39 阅读: 来源:电热炉厂家

爬楼梯能减肥吗

循序渐进的爬楼梯有利于减肥,消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米,所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里,爬楼梯所消耗的能量,比散步多4倍,比乒乓球多2倍,也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次,相当于慢跑800到1500所消耗的热量。

显而易见,一天爬楼梯的次数越多,楼层越高,相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪,如果每天摄入的能量,都能利用运动的方式消耗掉,那么你就能达到减肥的效果。

锻炼身体

爬楼梯还会不停的运动腰背及下肢,身体这些部位的肌肉、韧带得到了锻炼,力量随之增加,关节功能也会得到改善。

利于心肺血管

肌肉有力的收放收缩,利于血管的扩展,能有效的促进血液循环,促进代谢,增加心肌的供血量,改善心肺功能。对于中老年而言,还能有效预防慢性疾病。

爬楼减肥的正确方法

具体步骤

力量集中在腿部,每次抬腿上2到3个台阶,动作要稳健而有力,保持均匀的呼吸,不要快跑。

连续爬4到6层楼高的楼梯后,开始放松腿部肌肉,开始下台阶回到起点。

按照这个方法方法,如此反复爬楼梯1个小时左右,能有效的瘦掉大腿的肥肉。

刚开始时,能明显感觉到腿部酸疼,一定要坚持几天才能让腿部痛觉消失,在短时间内能让大腿变得健美,臀部变得翘翘。

爬楼梯后事项

爬楼梯之后一定要注意拉伸运动,尤其是大腿小腿要放松。

将腿放置在较高的位置压腿,左右腿各5分钟,这样有助于大腿肌肉的拉伸。再将腿部放在与身体平行的位置,弯腰与腿部平行,甚至可以贴住腿部,这样能有效的拉伸小腿。

中老年人爬楼梯注意

保持速度

中老年人在爬楼梯时,已经要注意,速度不可太快,运动量也不可太大,否则会伤及肌肉。最好以一分钟跨步4个阶梯的速度来等阶梯,这样避免了内脏的不良反应。如果是初次爬楼梯,一定记住缓缓而行,不可急躁。

鞋子要好

以轻装、空手为好,以穿布鞋或胶鞋为宜,尽量不穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋。

注意力集中

注意力要集中,保持稳健的步伐,谨防踩空楼梯扭伤,下楼梯时不要速度过快,要防止滑倒和滚楼梯。

如果楼梯的照明不好,可适当安装电灯。如果雨天,有人将雨水带上楼梯,或者楼梯上被倒水,应将水擦掉,免得发滑跌倒。

爬楼梯的时间最好安排在清晨,早起后进行。

患有心脏疾病者小心

患有较明显的心、肝、肾疾病,爬楼梯要,可一步一步地走,慢慢地向上走,切忌快步向上或跑。或经医生允许方能从事此锻炼。

乌鲁木齐治好牛皮癣的医院

闸北中心医院挂号

南昌治疗白癜风的费用

相关阅读