电热炉厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
电热炉厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】一周快速瘦手臂的最快方法

发布时间:2021-01-03 01:33:05 阅读: 来源:电热炉厂家

一周快速瘦手臂的最快方法

矿泉水瘦手臂

入门道具:一瓶矿泉水

练习场地:Office

基本动作:

1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

123456789

一周快速瘦手臂的最快方法

画圆瘦手臂

入门道具:无需

练习场地:Office

基本动作:

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

123456789

一周快速瘦手臂的最快方法

扩胸瘦手臂

入门道具:无需

练习场地:Office

基本动作:

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

123456789

一周快速瘦手臂的最快方法

伸臂瘦手臂

入门道具:无需

练习场地:Office

基本动作

1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3.左右换边,如此动作每天做20次。

妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~

123456789

一周快速瘦手臂的最快方法

后卧式

瘦身部位:腹部,臀部

1.身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。

2.双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

3.伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。

4.重复练习15次。

123456789

一周快速瘦手臂的最快方法

双铃弯曲式

瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。

2.右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。

4.重复练习12次,再换边重复练习。

123456789

一周快速瘦手臂的最快方法

飞跃式

瘦身部位:手臂,腹部,臀部

1.双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。

2.保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。

3.抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。

4.回到初始位置,重复练习12次。

5.换腿重复练习。

123456789

一周快速瘦手臂的最快方法

下蹲旋转式

瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿

1.双手各握一哑铃,身体直立,双脚与肩同宽。

2.下蹲,双手相触置于胸部之前,双手肘扩向两侧。

3.双手抬升时,双脚直立,右脚踮地,身体向右旋转,双手伸向右上方。

4.回到初始位置。

重复练习24次,换边重复练习。

123456789

一周快速瘦手臂的最快方法

滑动蜷曲式

瘦身部位:上背部,二头肌

1.身体直立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手各握一哑铃,掌心向内。

2.抬升双手向上,直至置于身体胸前,手肘不动,弯曲右手臂,左手臂保持向前,弯曲左手臂,右手臂回到伸展位置。

3.重复交替练习20次。

123456789

安徽皮肤病哪家医院好

太原不孕不育哪个医院比较正规

山东治疗银屑病哪家医院好

呼市治疗黄褐斑哪家医院好

相关阅读